Hvad skal man spise for at tabe sig?

kostplaner, sunde vaner, motion alle retninger der får dig i mål med dit vægttab eller livsstils ændring. Men hvad skal man spise for at tabe sig?

Kalorieunderskud

Det overordnede koncept er at komme i kalorie underskud, men det er selvfølgelig ikke eneste sandhed. For man kan som bekendt godt komme i kalorie underskud på burger og kage, men de fleste ved efterhånden at det ikke er det sundeste valg at tage. Man skal selvsagt også have essentielle vitaminer og mineraler og her kommer valget af mad ind i billedet.

Så hvad skal man spise

Hvis man vil tabe sig og leve sundt skal man indtage en balanceret kost. Hovedreglen er at for meget af det samme er skidt, men også for meget sukker og kage er vigtigt at begrænse.

Her er nogle hovedregler at gå efter:

1. Hæld maden på tallerkenen ude i køkkenet og spis kun 1 portion
2. Sørg for at minimum halvdelen af tallerken består af grønt og frugt
3. Spis 6 måltider på en dag, 3 store og 3 små
4. Spis så kalorie fattigt som muligt
5. Sæt dig på ved bordet og tyg maden min 20 gange pr mundfuld
6. Kom igang med en kostplan– ideelt til at få en ide om hvad du skal spise og hvor meget

Sådan får du grøntsagerne spist

Er du en af os der ikke er stor fan af grøntsager? Af eller anden mærkelig grund er det ikke salater der dyrkes flittigst når der udvikles gourmet opskrifter. Men her kommer et par tips til enkelt at få mere grønt i kosten.

Lav pasta m kødsovs…uden pasta. I stedet for pasta så brug revet gulerødder eller squash. Og dette går egentlig for alle gryde-/simreretter. Og så hæld gryderetten ud over det revne grønt. På den måde får du mere grønt kamufleret i din kost. Dette tip virker desuden godt på børn.

Tilbered din mad i en wok inspireret af østen. Krydr med karry, soya sauce og måske lidt kokos mælk godt blandet sammen med grøntsager og kylling. Igen handler det om at få lidt smag ind i grøntsagerne og på samme tid have følelsen af at sammensætte en ret der er værd at spise og hurtig at lave.

Bag grøntsagerne. Lav eksempelvis Pizza med blomkålsbund, jep den er god nok- prøv at google det. Dette er en ret der sågar snyder børn til at spise grønsager, så ved man den virker

Konklusion

Så hvad skal man spise for at tabe sig?! Masser af grønt, varieret kost og ikke mindst huske at spise med måde.